「人付き合いに疲れた時の対処法が知りたい」
「人付き合いに疲れない会話術とは？」
このような疑問をお持ちの方は多いでしょう。
人付き合いに疲れた際の対処法は、十分な睡眠やサードプレイスを見つける、人との付き合い方をあらためるなどです。
本記事では、人付き合いに疲れた時のサインと、ストレス軽減のための具体的な対処法を紹介します。
また、ビジネススキルスクール「コミュトレ」の無料診断セミナーでは、コミュニケーションの課題が発見できます。
人付き合いがうまくいかない原因を特定して、今後のコミュニケーション方法を改善しましょう。
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目次
人付き合いに疲れた時の5つのサイン
本章では、人付き合いに疲れた時に心身に現れる、5つのサインを紹介します。
- 人付き合いに疲れた場合の対処法を検索している
- 人と会う機会を避けるようになっている
- 好きだったことがどうでもよくなる
- アルコールへの依存や喫煙の頻度が多く見受けられる
- 肩こりや頭痛などの不調が表れる
自分の現状にあてはめて、疲れの具合をチェックしてみてください。
人付き合いに疲れた場合の対処法を検索している
人付き合いに疲れた時のサインとして、「人付き合いに疲れたらどうすればよいか」を、検索していることが挙げられます。
自分でどうすることもできず外部に助けを求める一歩目が、インターネットでの検索です。
つまり、現状ですでにサインが出てしまっています。
「初めての検索だから・軽い気持ちで検索しただけだから大丈夫」ではなく、「自分で思っている以上に疲れているのかも」と考えましょう。
そして、対策の第一歩として本記事を参考に、ストレスを軽減する術を学んでください。
「明日はこれを試してみよう」と思えると、それだけでも疲れから解放されて楽になります。
人と会う機会を避けるようになっている
人付き合いに疲れたサインとして、人と会う機会を避けるようになったことも挙げられます。
心身ともに疲弊すると、他者を構う余裕がなくなり、コミュニケーションがわずらわしく感じるためです。
その結果、今まで行っていた集まりに行きたくなくなったり、会話の場を避けたりします。
特に、完璧主義の傾向が強い方は落ち込んでいる自分をダメだと考え、疲れた時に人付き合いを避けがちです。
人と会う機会を極力避けている方は、サインが出ていると考えましょう。
また、身だしなみに気をつけなくなることも、人と会う機会を避けている人の特徴です。疲れを自覚して、付き合い方を見直してみましょう。
好きだったことがどうでもよくなる
好きだったことがどうでもよくなることも、人付き合いに疲れたサインです。
ストレスが慢性化して精神が疲弊すると、気分が落ち込み、好きなことでも楽しく感じられなくなるためです。
「以前は楽しかったのに今は楽しくない」「趣味が面倒になった」このような方は、疲れていることを自覚しましょう。
また、この症状は、うつ病とも深い関係があります。今後も長期間、同様の気持ちが続くとうつ状態になってしまうかもしれません。
早急に、ストレスの発散方法を実践するか、人付き合いのストレスの原因解決に取り組みましょう。
また、すでに長期間そのような気持ちが続いている場合は、精神科や心療内科への相談がおすすめです。
アルコールへの依存や喫煙の頻度が高くなる
人付き合いに疲れたサインとして、アルコールや喫煙に頼る頻度が高くなることも挙げられます。
アルコールや喫煙は、ひと時ストレスから気を紛らわせられます。それを常に求めてしまうのは、慢性的なストレスにさらされている証拠です。
同様に、以下でもストレスから気を紛らわせられます。利用が増えている方は、人付き合いで疲れてしまっていると考えましょう。
- カフェイン
- ギャンブル
- 買い物
- 箋の過剰摂取
- インターネット・SNS
- スマートフォン
また、上記の物を周囲から忠告を受けてもやめられず、自分自身でコントロールできない状態は依存と呼ばれます。
頼る場面が増えてきた方は、ストレスの原因への対策が必要です。
肩こりや頭痛などの不調が表れる
肩こりや頭痛などの不調が現れることも、人付き合いで疲れているサインです。
慢性的なストレスは、健康面に不調を及ぼします。肩こりや頭痛はその最たるものであり、身体が疲れを訴えていると考えてください。
他にも、身体に現れる不調として、以下の症状があります。
- 眼精疲労
- 顎関節症
- 気管支喘息
- 狭心症
- 胃潰瘍
- 単純性肥満症
- 慢性蕁麻疹
- アトピー性皮膚炎
- 不眠
- 夜尿
以前までなかった症状が現れた方は、軽いものであっても決して軽視せず、ストレスへの対処を検討するのがおすすめです。
症状がひどい場合は専門家に相談し、現在の人間関係から離れてゆっくりと休むことも視野に、少しずつ改善しましょう。
【人付き合いに疲れるようになった】今日からできる7つの対処法
本章では、人付き合いに疲れるようになった方の今日からできる対処法を、7つ紹介します。
- 笑顔で挨拶だけは頑張って続ける
- 十分な睡眠を心がける
- サードプレイスを見つける
- 苦手な人は仕事の関係と割り切って距離を保つ
- 断る勇気も大切と知る
- ビジネスコミュニケーション能力を高める
- 心理カウンセラーやセラピストに相談する
できそうなことだけでもよいので、ぜひ試してみてください。
笑顔で挨拶だけは頑張って続ける
人付き合いに疲れるようになった方の対処法として、笑顔で挨拶だけは続けることが挙げられます。
人付き合いに疲れたからといって挨拶すらやめてしまうと、周囲からの印象が悪くなってしまうためです。
職場での人間関係や居心地が悪化して、さらなるストレスを招きかねません。
雑談や催しに参加できずとも、挨拶だけは笑顔で行いましょう。
また、笑顔は無理矢理作るだけでも、幸せホルモンが分泌されます。挨拶の度にストレスが軽減されれば、気持ちも少しは楽になります。
十分な睡眠を心がける
十分な睡眠を心がけることも、人付き合いに疲れた人が今日からできる対処法です。
質の高い睡眠は身体と心の疲れを取れる上に、抗ストレス作用のあるコルチゾールの分泌量を向上させます。
反対に、睡眠不足だと疲れが抜けず、ストレスへの抵抗力も低いままです。
その状態で人付き合いを無理に続けてしまえば、心身に悪い影響が表れ、最終的にうつ状態になってしまいます。
自分に何時間の睡眠が必要かを知るには、3～4日間、眠れるだけ眠るとよいでしょう。3日目、4日目の睡眠時間が、自分に必要な睡眠時間です。
サードプレイスを見つける
サードプレイスとは、社会学者レイ・オルデンバーグが提唱した考えで、「自分1人でくつろげる場所」を指します。
ファーストプレイス（家庭）やセカンドプレイス（職場）ではなく、役割から離れられるサードプレイスでは、すべてのストレスから解放され心身を回復できます。
人付き合いが疲れると感じた時にはゆっくり休めるよう、サードプレイスを見つけるのが大切です。
特に、自宅と職場を往復するだけの方は、心から休まる時間がない状況にあります。
喫茶店やカラオケ・道の駅などの店舗や、自然に触れられる場所を巡ってみてください。
苦手な人は仕事の関係と割り切って距離を保つ
人付き合いに疲れた人が、今日からできる対処法として、苦手な人とは仕事の関係と割り切り、距離を保つことも挙げられます。
「会社の人だから仲良くしないと」と、無理をして付き合っても、ストレスから心身を壊してしまえば意味がありません。
「すべての人と仲良くできる人はいない」と考え、人付き合いで疲れている時は、苦手な人と距離を保ちましょう。
ただし、挨拶や報連相を怠ってはいけません。業務にミスが生じたり、職場の雰囲気が悪くなるためです。
断る勇気も大切と知る
断る勇気も大切と知ることも、人付き合いに疲れた時の対処法です。
人からの頼み事や誘いを断れない人は、気が乗らない時や疲れている時に、余計に心身を疲弊させてしまいます。
特に、真面目で優しい人ほど「断ったら相手に悪い」と考え、無理をして付き合う傾向があります。
しかし、それで身体を壊してしまっては、元も子もありません。
自分の身体や心と相談して、少しでも嫌と感じた時には、思い切って断ってみましょう。
相手を不快にさせずに断るには、「感謝の気持ちと自分の予定」をセットで伝えてみてください。
ビジネスコミュニケーション能力を高める
人付き合いが疲れる人が今日からできる対処法として、ビジネスコミュニケーション能力を高めることもおすすめです。
円滑なコミュニケーションが行えると、人間関係の摩擦が減り、相手も自分の意見を尊重してくれるためです。
ビジネスコミュニケーション能力を高めたい方は、「コミュトレのリレーションシップコース」で、周囲と円滑な人間関係を構築する方法を学んでみてください。
無料セミナーでコミュニケーションの弱点を知るだけでも、今までうまくいかなかった原因や、どのように行動すべきかがわかるため気持ちが軽くなるでしょう。
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心理カウンセラーやセラピストに相談する
心理カウンセラーやセラピストへの相談も、人付き合いに疲れるようになった方に有効な対処法です。
専門家と話すことで考えが切り替えられたり、ストレスとの適切な付き合い方が見つけられたりするためです。
また、すでに健康面への影響が長期間出ている方は、早急に専門家へ相談しましょう。
ストレスが慢性化してうつ状態になると、治療には長い時間がかかります。
ストレスとの付き合い方を、専門家と考えてみてください。
人付き合いに疲れを感じる人の心理状態とは？
ここまで紹介してきた対処法を実践すべきなのは、「自分に自信がない」「コミュニケーションに苦手意識がある」などの、心理状態に陥っている方です。
そのような心理状態の方は、自然体での人付き合いが難しく、常に気を張ってしまっています。そのため、人付き合いに強い疲労とストレスを感じます。
今日からできる対処法を実践して、日々のストレスを和らげるのが大切です。
また、コミュニケーション能力が低いと人間関係に摩擦が起きやすく、余計に疲れてしまいます。
ストレスの根本原因から解消したい方は、コミュニケーション能力の改善に取り組むのがおすすめです。
人付き合いに疲れた場合のストレス軽減会話術3選
本章では、人付き合いに疲れた人のため、ストレスを軽減できる会話術を3つ紹介します。
- 断り方をパターン化しよう
- みほこさんの法則で相手をほめる
- ノンバーバルコミュニケーションを大切にする
他者との関係を良好にしながら、ストレスを感じない人付き合いができるでしょう。
断り方をパターン化しよう
人付き合いに疲れた時のストレス軽減会話術として、「断りたい時はこう返す」と、断り方をパターン化しておくことが挙げられます。
主な断り方のパターンは、以下の2つです。
- 一旦保留して後から答える：例「あとでスケジュールを確認して、返事しますね」
- 感謝＋自分の予定で答える：例「ありがとうございます。ただ最近疲れ気味で今日は早く眠ろうと思ってます」
頼みや誘いを断るのが難しいと感じる人は多く、そのためにきちんと休めていません。
その場の勢いに流されがちな人や、相手を不快にさせないか気になる方は、パターンを作っておきましょう。
みほこさんの法則で相手をほめる
「みほこさんの法則」で話すことも、人付き合いに疲れた時のストレス軽減会話術です。
みほこさんの法則とは、「認める」「ほめる」「肯定する」「賛成する」の4つを意識して話す、コミュニケーションのテクニックです。
相手に好印象を与え、円滑な人間関係を構築できます。
特に、苦手な相手とコミュニケーションを取るときに、使ってみてください。
自然と会話が生まれるうえに、相手もあなたをほめてくれるようになります。
人は「認めてくれた・尊重してくれた」と感じた相手に対して、同じように認め・尊重するようになるためです。
ノンバーバルコミュニケーションを大切にする
人付き合いに疲れた時のストレス軽減会話術として、ノンバーバルコミュニケーションを大切にする点も挙げられます。
言葉が足りずとも、自分の意見や感情がしっかりと相手に伝わるためです。
ノンバーバルコミュニケーションとは、表情や身振り手振りなど、言語以外でのコミュニケーションのことです。
怒った顔でお礼を言われても感謝されていると思えないように、コミュニケーションでは視覚情報が大きな影響をもたらします。
会話の際に少し笑うだけでも、周囲との関係はよくなり、ストレスが軽減されるでしょう。
まとめ｜人付き合いの疲れは自己成長のチャンス
本記事では、人付き合いで疲れた時のサインや対処法を紹介してきました。
十分な睡眠を心がけたり、他者との付き合い方を変えたりして、ストレスなく過ごしましょう。
また、コミュニケーション能力を高めると、人間関係が円滑化し根本の原因から解消できます。
人付き合いで疲れた時こそ成長のチャンスととらえて、コミュニケーションのトレーニングを行ってみてください。
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